디지털 디톡스라는 말 아세요? 아이들을 위한 건강한 스크린 타임 관리방법

교과서도 전자책으로 나오는 우리 아이들은 디지털 네이티브 세대로 스마트폰과 태블릿을 보는 시간이 더 많아진 일상이 되었죠. 하지만 지나친 스크린 타임은 어른들은 물론 아이들의 발달과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 아이들의 디지털 사용시간을 건강하게 줄일 수 있는 디지털 디톡스 방법에 대해 적어볼까 합니다.

 

목차

디지털 디톡스란?

과도한 스크린 타임의 위험성

연령별 권장 스크린 타임

효과적인 디지털 디톡스 방법 10가지

질의응답

 

디지털 디톡스란?

Digital detox. 디지털 디톡스란 전자기기 사용을 의도적으로 줄이거나 일정기간 끊음으로 정신적, 신체적 건강을 회복하는 과정을 말합니다. 흔히들 다이어트할 때 디톡스라는 말을 많이 쓰듯이 아이들에게 디지털 디톡스는 단순히 기기 사용을 금지하는 것이 아니라 장기적으로 건강한 디지털 습관을 형성하도록 돕는 과정입니다. 요즘아이들에게 아주 필요한 과정이죠.

 

 

과도한 스크린 타임의 위험성

아이들이 디지털 기기에 너무 많은 시간을 소비할 경우 어른들 보다 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다.

• 수면장애: 블루라이트 노출과 자극적인 컨텐츠로 인한 수면의 질 저하
• 사회성 발달 지연: 실제 대면 상호작용 감소로 인해 사회적 기술 발달 저하
• 집중력 감소: 빠르게 변화는 화면에 익숙해지면서 일상 활동에 집중하기 어려움
• 비만 위험 증가: 신체활동 감소로 인해 체중증가 가능성
• 눈 건강 문제: 장시간 화면에 노출 되어 눈 피로 증후군과 근시 발생 위험증가
• 정서적 문제: 소셜미디어 사용에 따른 불안, 우울, 자존감 저하 가능성

 

연령별 권장 스크린 타임

*대한소아청소년과학회와 미국소아과학회 권고사항을 기반으로 한 연령별 적정 스크린 타임은 아래와 같습니다.

• 18개월 미만: 영상통화 외 스크린 타임 피하기
• 18~24개월: 양질의 프로그램(어린이 시청)을 부모와 함께 제한적으로 시청
• 2~5세: 하루 1시간 내외로 제한. 부모와 함께 시청
• 6~12세: 일관된 시간 제한 설정. 하루 1~2시간 권장
• 13~18세: 미디어 사용계획을 수립. 수면과 신체활동, 학업에 방해되지 않는 선에서 조절

 

효과적인 디지털 디톡스 방법 10가지

1. 명확한 규칙 정하기 - 아이와 함께 스크린 타임 규칙을 정하세요. 언제, 얼마나, 어떤 콘텐츠를 볼 수 있는지 구체적으로 정하는 것이 중요합니다. 이 규칙은 아이가 잘 볼 수 있도록 벽이나 눈에 잘 띄는 곳에 배치합니다.
2. 디지털 프리존 만들기 - 집에서 디지털 프리존을 만들어보세요. 침실이나 식탁 등 특정한 공간에서는 전자기기 사용을 금지하는거에요. 특히 식사시간과 취침 전 1~2시간 전엔 no전자 기기 시간으로 정하면 좋습니다.
3. 어플과 도구 활용하기 - 스크린 타임 어플을 활용하세요. 보통 폰과 태블릿에는 사용시간을 제한하고 모니터링할 수 있는 기능 이 내장되어 있기 때문에 '키즈모드', '스크린타임(ios)','디지털웰빙(안드로이듸' 등의 기능을 적극 활용하세요.
4. 대체 활용 제공하기 - 전자기기 사용을 대신 할 수 있도록 다양한 활동을 제안하세요 
   - 보드게임이나 카드게임
   - 바깥놀이 또는 자연탐험
   - 독서와 그림책 읽기
   - 창의적 활동(그림그리기, 만들기 등)
   - 운동과 같은 신체활동
   - 요리나 베이킹 함께하기
5. 본보기가 되기
   어른들도 함께 디지털 디톡스에 참여하세요. 아이들은 어른들의 행동을 모방하므로 부모가 먼저 폰 사용을 줄이고 가족활동에 집중하는 모습을 보여주는 것이 아주 중요합니다.
6. 점진적 접근법 활용하기
   갑자기 사용시간을 제한하기보다 점진적으로 스크린 타임을 줄여나가세요. 예를 들면 첫 주엔 30분 줄이고 다음 주엔 1시간 줄이는 식으로 차츰차츰 줄이면 거부반응이 덜할 거예요.
7. 보상 시스템 도입하기
   디지털 디톡스 목표를 달성했을 때 작은 보상을 제공해 보세요. 스티커를 붙이거나 포인트를 적어 쌓아 사용할 수 있도록 하여 아이의 성취감을 높여줍니다.
8. 부모와 함께 미디어 타임 설정하기
   완전히 금지하기보다 함께 보는 시간을 지정하세요. 대신 교육적인 콘텐츠를 함께 시청하고 내용에 대해 이야기를 나누면 미디어의 긍정적인 효과를 활용할 수 있습니다.
9. 디지털 휴일 정하기
   한 달에 한번 또는 일주일에 하루정도는 전자기기를 보지 않는 휴일로 지정해 보세요. 아이들만 참여하는 것이 아닌 어른들이 함께 참여해야 합니다. 디지털 기기를 보지 않는 대신 여행이나 운동 등 다른 활동을 즐겨보세요
10. 건강한 습관 만들기
    디지털 디톡스의 궁극적인 목표는 완전한 차단이 아닌 건강한 습관을 만드는 것입니다. 아이들에게 디지털 시민의식, 온라인 안전, 비판적 미디어 리터러시(*유튜브 등을 보는 능력, 스마트 폰을 조작하는 기술적 능력에서 벗어나 미디어가 주는 메시지를 스스로 해석하고 미디어를 비판적으로 수용할 수 있는 지식적 능력)

 

질의응답

Q: 스크린 타임 규칙을 지키지 않을 때

 - 규칙이 왜 중요한지 설명해 주세요. 처벌보다 긍정적 강화를 통해 동기부여하는 것이 효과적입니다.

 

Q: 온라인 수업이나 학습용 앱 사용방법

 - 교육 목적의 스크린 타임은 엔터테인먼트 용과 구분하여 관리하는 게 좋습니다. 단 교육용이라도 장시간 사용은 휴식 시간을 포함하여 적절히 조절해야 합니다.

 

Q: 청소녀의 경우 스마트폰 사용은 어떻게 관리하는 게 좋을까요?

 - 청소년은 자율성이 중요한 시기이기 때문에 완전한 통제는 불가능합니다. 다만 함께 미디어 사용 계획을 세우고 책임감을 기르도록 도와주세요. 스마트폰 사용의 장단점에 대해 부모와 열린 대화를 나누는 것이 효과적입니다.